La gestion du STRESS

Je ne vais pas revenir sur son utilité. Elle est connue et reconnue. Je vais plutôt aborder cette question : « En quoi ton stress te limite-t-il ? » Si ton stress pouvait te parler, que te dirait-il ?
Quelles sont les conséquences concrètes pour toi aujourd’hui de cet excès de stress ? Comment le vivais-tu il y a 1 ans ? Comment voudrais-tu le gérer demain ?
Dans quelle(s) situation(s) en particulier es-tu stressé.e ? Dans quelle situation précise en souffres-tu ?

Qu’est ce qui cause ton stress ? Qu’est-ce que cela t’empêche de faire ? Qu’est-ce que cela t’empêche d’être ?

Une fois que tu auras répondu à cela, tu auras fait 75% du chemin…

Le coaching te permettra de prendre de la distance par rapport à certaines situations difficiles, de relativiser. Évaluer le risque réel, le relativiser. Et te positionner en tant qu’adulte responsable face à ces situations.

Il existe aussi évidemment toute une série de techniques, d’outils, de stratégies à mettre en place pour t’aider dans cette problématique, ce qui te permettra de mieux te connaitre, et de moins souffrir des effets négatifs du stress. Tu découvriras tes ressources. Tu apprendras à mieux les utiliser.

En améliorant la gestion de ton stress, tu avanceras d’un grand pas dans ton Développement Personnel ! Et tu seras fier de toi.

Sébastien Coaching

Le cheminement

Avant mon burn out, j’étais un jeune cadre dynamique. Je me croyais capable de tout.
Mon corps m’a rappelé à la réalité. Avec du recul, j’en suis sacrément heureux!! Parce que je ne m’écoutais pas, ou en tous cas pas assez.

C’est suite à mon burn out que j’ai découvert la méditation, discipline que je n’aurais jamais démarrée auparavant. C’est certain.
La méditation m’a essentiellement appris à me poser, à me respecter, à me centrer, à gérer mes pensées, à observer sans réagir, à mieux me connaitre,…

J’ai ensuite voulu mieux comprendre la relation à « l’autre », la communication. J’ai alors démarré une formation de technicien en PNL, puis praticien en PNL.
Lors de ces formations certifiantes, j’ai aussi appris certains outils de coaching.
Le coaching est une démarche libre et active. On ne peut pas « coacher » quelqu’un qui n’en a pas envie ou besoin.
Je me suis donc retrouvé frustré avec des outils de coaching que je ne pouvais pas utiliser.

J’ai alors suivi une formation certifiante de coach spécialisé en PNL.
J’insiste beaucoup sur le sérieux de cette formation, et sur le fait qu’elle est certifiante.
En effet apprendre des outils de coaching est relativement facile. Il y en a pas mal sur internet.
Par contre, pour pouvoir coacher correctement, il faut apprendre la posture de coach, établir la relation de confiance, garantir la confidentialité, il faut faire un vrai travail sur soi, il faut apprendre la déontologie et les limites de la profession, il faut avoir des collègues sur qui compter. Bref, on ne s’improvise pas « coach ».
C’est surtout cela que m’apporte mon diplôme.

Je peux donc dire maintenant qu’à aucun moment, je ne me suis dit « ça y est, je vais devenir coach en développement personnel ». Tout ça s’est fait petit à petit, en douceur, et d’une manière naturelle.

Sébastien Coaching

la PNL… mais pas que!

Je suis certifié « coach spécialisé en PNL ». Je suis également « technicien » et « praticien » certifié en PNL Je compte continuer pour devenir maitre-praticien en PNL en 2020.

Le PNL est évidemment bien présente dans mon activité de coach et formateur. Mais également dans ma vie quotidienne.

Ceci dit, je suis également formé en CNV (Communication Non Violente), en Brain Gym, et je médite. Cela pourrait ressembler à un étalage de mes connaissances. Or, chacune de ces branches m’apporte réellement beaucoup dans ma vie privée, et dans mon activité professionnelle. C’est pour cela que je voulais vous en parler brièvement.

En effet

Comment prendre plus facilement des décisions ?

Quoi qu’il arrive, avant de prendre une décision, prends bien conscience de ton objectif. Quel est le but de cette prise de décision. Qu’est ce que cela te permettra d’atteindre, d’avoir, d’être? En quoi cette décision précise est-elle importante pour toi?

Qu’est ce que cela provoque en toi de devoir choisir? Du stress? La peur de te tromper? la peur d’être jugé.e? Qu’est-ce qui est difficile? Qu’est ce qui, peut-être même, te bloque?

Qui dit décision dit qu’il y a un choix. En PNL, on estime qu’on a le choix à partir de 3 options. Prends donc bien ton temps de tout analyser. Quelles sont TOUTES tes options?
Il est intéressant de s’intéresser à l’option de « ne pas choisir », « ne pas décider », « subir la situation ». Que se passera-t-il si tu ne choisis pas? Quelle seront les conséquences, agréables et désagréables?
Ensuite, les décisions sont liées à tes valeurs. Autrement dit: qu’est ce qui est important pour toi? Il faudra peser le pour et le contre de chaque option. Et cela, au jour d’aujourd’hui. Fais de ton mieux aujourd’hui!
Cela réveillera peut-être certaines questions par rapport à ta confiance en toi. A quel point te fais-tu confiance? En quoi la situation changerait si tu avais 100% confiance en toi au moment de prendre ta décision?

Il est possible de travailler tout cela en coaching individuel. Tout ensemble. Ou séparément, de manière très spécifique : objectif, imaginer toutes les options, définir tes valeurs, observer ta confiance en toi et peut-être l’améliorer,…

Sébastien Coaching

On est tous HANDICAPÉS !

Bien sûr, une phrase seule ne peut résumer un discours ou une pensée.
Bien sûr, il serait trop facile d’oublier les souffrances et injustices dont sont sujets les handicapés et leurs proches.
Mais WOUAAAAWWWWW!! Quelle phrase!! Quelle réflexion!! Quelle claque!! J’adore!!!

Cette phrase m’inspire au sujet de la liberté. De la prison du regard de l’autre. Du droit à expérimenter, à se tromper, à recommencer…
Puis le handicap n’est pas forcément binaire. Souvent, ce n’est pas un état : « On l’est » ou « On ne l’est pas ».
Une phobie peut être handicapante par exemple. Tout comme un certain autisme, à un certain degré, dans des situations bien précises, peut être un formidable atout.
J’aime l’idée que nous sommes toutes et tous différents et que la norme n’est qu’une moyenne jamais atteinte.

J’aime l’idée de se voir riches dans nos différences.

Certain sont forts en math, d’autre pas. Certains sont grands, petits, gros, mince, sportif, joyeux, tristes, avec un membre en moins, une maladie, une maladie incurable, ou la crainte continuelle d’une maladie. Certains ont peur de la foule, d’autres de parler en public. Certains stressent pour commander un pain seul à la boulangerie. Certains sont calmes et sages et d’autres immatures ou imprudents. Certains courent vite, sont habiles de leurs mains, sont souples, ou apprennent les langues étrangères avec une aisance incroyable. Quelle est la norme? Qu’est ce que la normalité?

Quelle est ta marge de progrès?

On est tous différents.

Et je voudrais clôturer cette réflexion par une petite vidéo que j’adore: Les chevaliers des Temps Modernes

=> faites de votre mieux!

Sébastien Coaching

Manipulateur, harceleur, pervers narcissique… quelle est ma responsabilité ?

1. La manipulation

La manipulation est « l’art » (si je puis dire) d’influencer. Nous sommes toutes et tous influencés à chaque instant. Par un discours, par la TV, par une publicité, par un ami qui nous invite à souper alors qu’on voulait rester chez soi le soir. Il est bon de savoir que certaines personnes manipulent à leur insu. C’est devenu leur stratégie inconsciente pour obtenir ce qu’elles souhaitent.
Ce n’est pas grave en soi. Il est préférable cependant d’en être conscient. Et apprendre à réagir efficacement !

2. Le harcèlement

Le harcèlement est un enchainement d’actes délibérés hostiles vis-à-vis d’une personne (ou un groupe de personnes) en particulier. Le harceleur peut utiliser une panoplie d’outils destructeurs comme le mensonge, la rumeur, les coups, l’intimidation, le racket, les insultes, et … la manipulation !
Quand on est victime de harcèlement, il faut en parler absolument à des personnes de confiance. C’est cependant parfois très difficile de se confier. Et parfois même on n’est pas pris au sérieux.
Quand on est témoin de harcèlement : IL EST ESSENTIEL DE RÉAGIR. Parce que la victime n’en est peut-être pas capable. Ou elle risque peut-être des représailles. Parce que la victime a peut-être été décrédibilisée par le (les) harceleur(s). Ou elle est peut-être tout simplement à bout. Chaque année le harcèlement cause des suicides (travail, école,…) et la plupart du temps, les proches ont la même réaction : « On ne s’est rendu compte de rien ! », ou « On ne pensait pas que c’était si grave ! ».
Face au harcèlement, les témoins DOIVENT agir ! En se respectant sans se mettre en danger. En s’interposant si c’est possible. Ou en dénonçant les faits à postériori. Peu importe : mais agir est essentiel. Faites du mieux que vous pouvez si vous êtes témoin. Une vie est peut-être en danger !
Et je cite Albert Einstein qui disait : « Le monde est dangereux à vivre, non pas tant à cause de ce qui font le mal mais à cause de ceux qui regardent et laissent faire. »

3. Le cas spécifique du pervers narcissique

Le pervers narcissique quant à lui est une personne d’apparence tout à fait normale, plutôt beau parleur et séducteur, qui va utiliser sciemment la manipulation dans le but de nuire à une autre personne, ou d’obtenir d’une manière malsaine ce qu’il souhaite. La différence ici avec la manipulation classique est que le pervers narcissique sait ce qu’il fait. Et il maitrise bien la manipulation. Il n’est pas enclin à se remettre en question et toute discussion se retournera contre vous. Le pervers narcissique est un parasite. Une seule solution : FUYEZ !! On ne négocie pas avec un parasite.
Il existe malheureusement des cas spécifiques où vous êtes obligé.e de continuer à fréquenter un pervers narcissique, typiquement l’autre parent de votre enfant après une séparation. Dans ce cas-là, réduisez les contacts au maximum, contre-manipulez au maximum, soyez toujours accompagné.e quand vous le rencontrez, préférez la communication écrite à l’orale, reconfirmez toujours par écrit ce qui a été dit oralement, fixez des échéances et prévenez ce que vous ferrez en cas de non-réponse de sa part, gardez les écrits, gardez les preuves, et gardez en tête que vous parlez à un parasite.